[...] silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic ok 2-3 godziny na tydzien na trening, ktory juz sam sobie ustalilem wczesniej. Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale [...]
Witam.Mam pewien problem z wybraniem planu na brzuch.Kolega polecił mi ten http://www.youtube.com/watch?v=Daedoik0m6A i jeszcze inny kolega abs.Co więc wybrać? Jest jakiś skuteczniejszy trening?
[...] tułowia nogami w górze,Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym) 3 serie po 20 powtórzeń Nogi (przysiady zwykłe,Przysiad z podskokiem,Przysiad Sumo) 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec tabata Wtorek Czwartek : bieganie 20 min ciągłego biegu weekend wolne lub sama tabat Co o tym sądzicie nie za ciężki trening na początek ? coś pozmieniać ?
Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę. 1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa [...]
Witam Poniewaz obecna sytuacja pozwala mi na trening na silowni trzy dni i to w dodatku pod rzad prosze o rady odnosnie planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Jak najlepiej rozłożyć trening na poszczególne partie ciała w tygodniu Np Poniedziałek Plecy nogi barki biceps Wtorek Brzuch klatka Itd. Chce ćwiczyć wszystkie partie ciała
[...] nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i aeroby (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? [...]
1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]
[...] , scyzoryki i normalne) -drazek (po 50 czasami 75 nachwytem i podchwytem) -rozciaganie -sprezyna -hantelki 10 kilowe :) I teraz moje pytanie - jak myslicie czy taki trening wystarcza ? moze byscie cos dodali lub zamienili ? I druga sprawa :) Chodzi mi o diete na brzuch.Trenuje do juz z 4 miesiace i sa rezultaty ale czytalem na tym forum [...]
witam wiem że ten temat był poruszany wiele razy ale nie znalazłem odpowiedniego dla siebie mianowicie chodzi mi o trening na mase ćwicze około 2 miesięcy tak: -wtorek- klata, tric, brzuch - czwartek - nogi, bary, kaptury -sobota- bic, grzbiet, przedramiona uważam że jest to w miare dobre zestawienie tylko chodzi o ćwiczenia jakbyście byli tak [...]
Witam wiem ze duzo bylo takch tematow ale jaki trening wdł was jest najskuteczniejszy na brzuch? ja robie ABS http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ale efekty srednie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lipo, nie jakieś duże, ale sutki są napompowane i wygląda to obleśnie. Nie wiem co robić,dużo więcej już nie zejdę bo z 74 zszedłem na 69 kg, a nie chcę ważyć 60 kg, bo jeżeli po 5 kg widać naprawdę prawie zerowe efekty to ile jeszcze muszę chudnąć? Może trening na klatkę zwiększyć, robię ją raz tygodniowo teraz, ale mogę robić 3 razy w tygodniu.
mam pewien problem mięśnie brzucha mam lekko przekszywione( tzn z jednej strony są troche wyżej a z drugiej niżej) słyszałem że dzieje się tak przez robienie brzuszków skośnych nie wiem czy da się to naprawić i jaki trening robić na brzuch?
[...] sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10 6 waskie wyciskanie 12/12/12 nie moge cwiczyc w srode i w piatek poniewaz mam trening pilkarski brzuch cwicze codzienie jakies 2 godziny po silowni mam 16 lat wzrost 170 waga 70 staz jakies 6 miesiecy
Czy taki trening na mase ma sens? Każda część ciała oddzielnie w inny dzień. pon - klatka piersiowa wto - triceps śro - grzbiet czw - biceps pią - barki sob - brzuch nie - nogi Pzdr
Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 serie na brzuch. Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz? Co możecie mi polecic? P.S. Kończę trening o godzinie [...]
A więc zaczynam trening na mase: Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia Pompki klasyczne: 3x10 Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie [...]
Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]
